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成年人常做一件事当心痔疮便秘都得上真是使人尴尬的坏习惯

来源: 作者: 2019-10-21 22:53:03

久坐是指除睡觉,就是长时间坐着或躺着,包括长时间坐着工作,躺着看电视、打游戏等形式。久坐不动只能消耗很少的能量,而且身体各个部分也得不到活动。不知不觉中,会给身体带来哪些伤害呢?

成年人常做一件事当心痔疮便秘都得上真是使人尴尬的坏习惯

1、全因死亡风险增加:数据研究表明,久坐时间与高全因死亡率相关,与糖尿病发生风险增加有关。并且久坐时间长,还会增加结肠癌、子宫内膜癌、肺癌的发生风险。

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2、久坐使得骨密度健康下降:长期久坐,活动运动量减少,骨密度的健康下降,关节炎的发病率会上升。长期久坐,不去户外运动,接触不到太阳,也会影响体内钙含量的水平,致使骨质疏松的患病率增加。

3、便秘、痔疮、消化不良、肥胖都上身:长期久坐不动,能量消耗不多,就会转化为脂肪积聚,终究增加肥胖的患病几率。再者会影响消化不良,肠道的蠕动不顺畅,致使便秘、痔疮的风险增加。

4、脊椎受损:长时间久坐,会使得肌肉的气力下降,不能保护我们的脊柱。而当我们稍有不慎,就会闪腰。更加严重的便是腰椎间盘突出,后果更加严重。

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如何才能将运动带入生活,不成为久坐族?

1、运动意识:只有意识产生改变,认识到危害的重要性,才会去实行,进而发生改变,产生行动,去改变一切。

2、设置时间提醒:手机或者电脑设置时间提醒,每隔一个小时进行提醒,并站起来去走一走,倒一杯水或一杯咖啡,上个卫生间,做一做舒展运动,都是轻而易举能实现的。

3、充分利用上下班时间:上班时间可能比较急促,若是6楼以下的楼层,无妨走楼梯,锻炼一下,让头脑比较清醒,去迎接上午较有挑战性的工作。下班时间相对比较放松,吃过晚餐后,无妨放下电子设备,与家人一起在小区里走一走,聊聊天。这样不仅能够消食、锻炼运动,还能够促进感情,何乐而不为。

4、假期户外一起出游:假期不是“葛优躺”,而是户外游玩,感受自然,接触阳光,预防骨质疏松,也是让生活更加丰富。

5、简便运动方案:每天快走40分钟,可以上班时快走10分钟,下班后持续走30分钟,周末进行户外运动超过1小时;快走与慢跑结合,快走30分钟,慢跑15分钟,运动一天休息一天;跟着运动软件进行训练,总之使得每天身体愉快的活动时间超过30分钟,减少久坐时间。

久坐不动,让身体无形中更糟糕。生命在于运动,不做“葛优躺”、久坐族,让活动融入工作和生活,健康才能如影随形。你还有什么想对营养师发问的吗?不妨在下方评论区留言,说出你的问题。

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